Калланетика: упражнения для исправления осанки

Плоский живот, подтянутые ягодицы и хорошая форма груди зависят в первую очередь от правильной осанки. Конечно лучше всего, если нарушения позвоночника были замечены и пролечены в детском или подростковом возрасте, мягкие кости и хрящи позволяют сделать это более успешно. Взрослым в таком случае гораздо сложнее, но выход все же есть. Можно исправить осанку но занятия должны проводится под присмотром специалистов (врач, инструктор в фитнес – центре).

Многие фитнес-клубы предлагают специальные программы для исправления осанки. Специалист определит первопричину неправильной осанки и назначит нужный вам комплекс упражнений. Скорее всего это будут упражнения не только для мышц спины но и мышцы рук и ног.


Одним из таких комплексов может стать калланетика.

Упражнения для ног

1.Обопритесь о спинку стула ладонями. Поднявшись на пальцах рук, согните колени соединив при этом пятки. Плечи должны быть расслаблены, спина выпрямлена. В таком положении нужно отжиматься от стула, приподнимаясь и опускаясь на пальцах, а также опуская и выпячивая ягодицы. Выполняйте данное упражнение по 30-40 раз.

2. Сделайте упор на спинку стула согнутой в колене ногой. Стул при этом нужно придерживать руками. После этого вытяните ногу, насколько это для вас возможно. Постарайтесь удержатся в таком положении в течении минуты. Тоже самое нужно повторить с другой ногой. На первых порах упражнение будет даваться с невероятным трудом, но со временем появится необходимая растяжка и упражнение будет для вас более легким

Упражнения для рук

1.Исходное положение — ноги на ширину плеч. Коснитесь плеч руками. Затем вытянув левую руку, потянитесь за ней правой. При этом прогибайте корпус в ту же сторону. То же самое выполняем с правой рукой. Повторяем по 100 раз в левую и правую стороны.

2.Примите положение — лежа, руки должны быть раздвинуты как можно шире, спину выпрямите. Отжимайтесь, не прижимая руки к туловищу. Сделайте 50 отжиманий. Не напрягайтесь, если вам сложно сделать столько отжиманий сразу. Ограничьтесь десятью попытками и постепенно увеличивайте их количество.

3. Если вы можете сделать не менее 30 отжимании, переходите к этому упражнению.
Упор — лежа на полу, выпрямленные ноги не должны касаться пола. Сделайте как можно более низкий отжим от пола, не прикасаясь животом к полу. Опускаясь на руки, задержите дыхание, поднимаясь – выдыхайте. Движения должны быть плавными. Вначале сделайте примерно 10 отжиманий. Затем доведите количество до 50. Выберите наиболее подходящие для вас упражнения из общего комплекса, если вы не справляетесь со всеми. Конечно при сокращении количества упражнений эффект появится не сразу. Но лучше постепенно увеличивать количество упражнений и получить достойный результат чем перезанимавшись отказаться от нагрузок совсем.

Упражнение для спины

1.Лягте на живот. Левую руку вытяните вперед, а правую положите под голову. Левую руку и правую ногу поднимите вверх. Удерживайте их на весу в течении минуты. Для правой руки и левой ноги повторяем те же самые движения.

2. Лежа на животе, кладем руки под голову. Упражнение заключается в следующем: соедините носки ног и поднимите их вверх. Сохраняйте принятое положение не менее 1 минуты.

3.Лежа на животе, разворачиваем ноги в стороны. Затем нужно поднять торс и оставаться в таком положении 1 минуту. Руками упираемся в пол.

4. Выполняем прогибы, стоя на четвереньках. Вдыхая, округляйте спину, выдыхая – прогибайте. Повторяем 10 раз.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *