Как накачать ягодицы в домашних условиях

К сожалению, не всем природа подарила красивые ягодицы. И,естественно, каждая женщина мечтает привлечь к этой части тела восхищенные мужские взгляды. Если вы тоже поставили своей целью накачать ягодицы в домашних условиях,вам придется попотеть во всех смыслах этого слова, выполняя комплекс упражнений.Не забывайте также про массаж.

Как накачать ягодицы в домашних условиях: общие рекомендации

Ниже описаны десять упражнений для ягодиц.Эти упражнения обеспечат вам положительный эффект уже спустя несколько недель тренировок.

Для того чтобы предложенные упражнения шли на пользу, начинайте комплекс с растяжки. Для этого встаньте прямо, потянитесь,после чего наклонитесь и обхватите руками ноги и потяните спину вверх. В этом положении нужно задержаться на несколько секунд,после чего вернуться в начальное положение.

Основной этап упражнений для ягодиц требуется выполнять каждый день или через день. Если вы увеличиваете количество повторов,старайтесь сделать это плавно,при этом начинайте с 5-10 раз.

Как накачать ягодицы в домашних условиях: упражнение 1

Лягте на живот и вытянитесь струной. После этого согните одну ногу в колене и делайте подъемы. Выполняйте упражнение 15 раз для каждой ноги.


Как накачать ягодицы в домашних условиях: упражнение 2

Это упражнение для ягодиц выполняется с опорой на мяч. Вам понадобится эластичная лента. Выполняйте попеременно подъемы ног.

Как накачать ягодицы в домашних условиях: упражнение 3

Согните перед собой ногу в колене с опорой на пол,второй (параллельной полу) выполняйте махи назад.

Как накачать ягодицы в домашних условиях: упражнение 4

Вы располагаетесь в положении лежа на спине с опорой пятками на мяч.
Сделайте подкаты мяча( можно выполнить 2-3 подхода по 10-15 раз). Обязательно задействуйте при этом ягодичные мышцы.

Как накачать ягодицы в домашних условиях: упражнение 5

Лягте на спину и согните ноги в коленях. Бедра при этом вы по очереди поднимаете и опускаете вместе с корпусом.

Как накачать ягодицы в домашних условиях: упражнение 6

Выполняйте поочередные подкаты мяча. Сначала сделайте это упражнение 10 раз одной ногой,затем другой ногой.

Как накачать ягодицы в домашних условиях: упражнение 7

Предлагаем вашему вниманию еще одно эффективное упражнение для ягодиц. Поднимайте поочередно ноги из позы планка

Как накачать ягодицы в домашних условиях: упражнение 8

Для выполнения этого упражнения поставьте ноги на ширине плеч, носки разведите в стороны, немного присядьте и подпрыгивайте.

Как накачать ягодицы в домашних условиях: упражнение 9

Встаньте на носочки, выполните балетный присед, разводя колени в стороны.

Как накачать ягодицы в домашних условиях: упражнение 10

Последним упражнением для ягодиц должно быть снова растяжка мышц.

Все перечисленные упражнения достаточно простые для того, чтобы выполнять их каждый день и тем самым поддерживать себя в отличной форме!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *