Как накачать пресс за неделю

106186269_vientre

Вопрос, как накачать пресс за неделю обычно становится интересен любой девушке перед самым началом пляжного сезона.

А ведь пресс и грудные мышцы нужно держать в порядке всегда, а самое короткое время, за которое можно подтянуть мышцы живота – две недели. Для получения кубиков , нужно еще больше времени. И все же, за семь дней можно слегка согнать с живота жир и сделать пресс чуть более выразительным в домашних условиях. Попробуем!

Что такое пресс?

Для того, чтобы избавиться от живота, убрать жир и дождаться кубиков, нужно понимать, как работает система. Итак, пресс – это мышцы стенок живота. К таковым относятся прямая, расположенная вертикально и участвующая непосредственно в образовании кубиков, а также поперечная и косые – внутренняя и наружная, которые перпендикулярны друг другу. Если слишком их качать и выполнять наклоны, можно убрать талию, что нам не очень нужно. Впрочем, наличие кубиков девушке тоже обычно особо не нужно: важнее убрать весь ненужный жир. Выше расположены грудные мышцы.

Диета

Да, именно она и лучшего способа убрать жир с живота, и не только, пока что не придумали. Но голодные игры устраивать все равно не стоит. Просто нужно убрать некоторые продукты и заменить более нужными. От сладкого, которое нужно каждой девушке, тоже отказываться не стоит: глюкоза это энергия.

Диета при накачивании пресса

 

А вот жир, жареное и полуфабрикаты оставим на потом. Когда-нибудь. Пока что налегаем вот на какие продукты:

  • Вареное мясо. Без белка убрать жир и обрести красивое тело трудно. К тому же, оно позволяет вам всегда быть активной. Ну, и яйца тоже.
  • Морепродукты. Они тоже нужны для получения кубиков и рельефных мышц. Еще креветки и мидии позволяют бороться со стрессом и плохим настроением, которое мы часто заедаем конфетами! А еще это омега-3 и море витаминов.
  • Апельсины. По мнению диетологов, витамин С пригодится в том числе и для того, чтобы укрепить мышцы живота, грудные и не только. А еще это дополнительная выработка коллагена.
  • Оливковое масло. Такой жир организму нужен. А еще это очистка организма и витамины. Его можно пить даже натощак. Это масло позволит сохранить грудь при похудении, ведь накачивая грудные мышцы и худея можно уменьшить эту часть тела.
  • Хлеб. Да, он тоже нужен, но цельнозерновой.

Кушаем не трижды в день ( и не единожды, как многие привыкли), а 5-6 раз в день и не отказываемся от воды.

Как повысить эффективность тренировки

1.Тренируйтесь в домашних условиях. Некоторые думают, что для обретения физической формы нужно записываться в спортзал и потеть под надзором тренера. На самом деле, в домашних условиях мы сами себе хозяева, поэтому можем выбирать сами и время для тренировок, и темп, и интенсивность. Помощь тренера будет нужно первые пару раз, а без тренажеров и вовсе обойтись можно.

2. Делайте перерывы. Лучше заниматься через день, а не каждый день.

3. Разминайтесь. Пусть тело проснется. Лучшая разминка -кардиоупражнения, которые тоже помогаю сжечь жирок.

4. Нагрузка должна быть на все тело. Работать только над прессом не имеет смысла. Нужно затрагивать мышцы спины, ног, рук, грудные, ягодичные…

5. Дышите!

6. Растягивайтесь после комплекса

Самые эффективные упражнения

  • Висим на турнике. Это даже лучше, чем скручивания. На первых порах можно сгибать колени, а дальше для увеличения нагрузки можно распрямить ноги. Если турника во дворе нет, ситуацию исправит планка, повешенная в дверном проёме.
  • Велосипед. Многочисленные опросы доказывают, что это самое эффективное упражнение для пресса и равных велосипеду просто нет. Так что ложимся на спину и поочередно подтягиваем ноги к локтю. Другая нога идеально ровная и приподнята над полом примерно на 10 см.
  • Делаем живот упругим. Для этого сгибаем колени и выполняем из положения лежа много быстрых рывков-подъёмов к ногам туловища. Для верхнего пресса их делают намного более медленно.
    Для того, чтобы подкачать нижний пресс, ноги поднимайте не слишком высоко: угла в 45 градусов достаточно.
  • Диагональные скручивания. Руки за головой, ноги согнуты в коленях. Поднимая торс, оттягиваемся до одного колена противоположным локтем, то до другого.
  • Планка. Стоим на локтях, туловище горизонтальное и прямое. Ею можно завершать любой комплекс.
  • Боковые скручивания. Ноги хорошо и крепко сжимаем, лежим на боку, руки под головой. Торс поднимаем при помощи косых мышц и как можно выше.

Все упражнения выполняются по 15 раз. Подходов должно быть три, но если сначала это трудно, можно делать по одному или по два.

Популярен и еще один комплекс для пресса, при котором пресс качается классическим способом (можно соединять упражнение на верхний и нижний в уголок), но в шесть подходов.

Количество подходов смотрим в таблице №1.

Иногда можно разбавлять тренировку новыми упражнениями. Помните и о том, что «память» есть даже у мышц, поэтому комплекс нужно менять, иначе тело перестанет на него отвечать.

Убрать жирок в домашних условиях за неделю радикально вряд ли получится. Зато эта неделя может стать стартовой в работе над новым и прекрасным телом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *